Mit adhat a jóga a kismamáknak?

A várandósság, a szülés és az anyává válás nekünk nőknek a legfontosabb dolgok az életünkben. Ezek a természetes történések azonban olyan érzelmi és fizikai változásokat, rendkívüli tapasztalatokat hoznak, amelyek nagyon mély és személyes élményeket jelentenek mindannyiunk számára.

A jóga egy nagyszerű felkészülési mód, melynek gyakorlásával várandósságunk átmeneti időszakában megteremthetjük az anyaság alapjait, erősíthetjük testünket és szellemünket, lecsendesíthetjük elménket, lazítunk és áthangolódunk, ezzel biztosítva általános jóllétünket, valamint a baba számára szükséges egyre több helyet testünkben és lelkünkben.

Manapság már alapszintű igény, hogy egy nő a várandósság idején is csinos és  fitt maradjon. A várandósság hónapjaiban az egészség megőrzése mellett az elmélyülésnek, megnyugvásnak is kiemelten fontos szerepe van, nemcsak a szülés élményének megélése miatt, de a gyermeknevelésre gyakorolt hatása végett is. Sok olyan technikát sajátíthatunk el, amivel megkönnyíthetjük a kilenc hónap fizikai nehézségeit, a szülést, és az azt követő heteket.

A legfontosabb, hogy a jóga gyakorlása során a kismamák sokkal tudatosabban élik meg a kilenc hónapot, jobban tudnak figyelni testükre, és a bennük végbemenő változásokra. Megismerik, milyen folyamatok zajlanak a testükben, így kevésbé tartanak tőlük.

• Erősebbé, rugalmasabbá teszi a testet.
• Erősíti a hátizmot, ellazítja a csípő izmait.
• Segítségével jobban tudunk koncentrálni magunkra.
• Ellazítja a testet.
• Enyhíti a várandósság során felmerülő problémákat.
• Erősíti a gát izmait.
• Oldja a szorongásokat, félelmeket.

Nem utolsó sorban közösségi élményt ad, hiszen egy kismamajógán mindenkinek hasonló kérdései vannak, válaszokkal, javaslatokkal segíthetik egymást a résztvevők.

A Brighlight egy jótékonysági szervezet, amelyet Dr. Francoise Barbira Freedman alapított 1982-Cambridge-be. A szervezet fő célkitűzése, hogy  a várandóságot, a szülést és az első három életévet holisztikus szempontból közelítse meg, valamint segítse az anyák és kisbabák egészségét a jóga és az Amazonas menti természeti népek mozgásformáival. Munkáját tudományos kutatások támasztják alá.

Ajánlott a 13. héttől mindenkinek, akinek orvosa engedélyezi. Olyan kismamáknak is, akik még sohasem jógáztak vagy sportoltak. A foglalkozás előtt kérdőívet ajánlott kitölteni az egészségügyi problémák tisztázása végett.

Az óra felépítése: 

bevezetés, megérkezés az órára

ráhangolódás, Aum mantra 

bemelegítés

gyakorlatok (ászanák)

gátizomtorna

légzőgyakorlatok (pranayama)

relaxáció

Óra végén Aum mantra 

Mit hozz magaddal az órára?

A jógázáshoz érdemes kényelmes, könnyű ruhába öltözni

Törülközőt, tisztasági felszerelést, szappant (a járvány miatt mindenképpen saját eszközöket használj!)

Semmi gond, ha nincs jóga szőnyeged, akkor egy pokróc is nagyon megfelel, azon is lehet jógázni.

Mielőtt jönnél, kérlek, jelentkezz be az órára!
Kérdéseiddel keress bátran, airimyoga@gmail.com
Facebook Massenger
Telefonon: 06306612399

Bardon Mara
Master Yoga Teacher (500 hour)