Alakformálás jógával
A HARCOS PÓZOK TITKAI
A jóga népszerűségének egyik
oka, hogy egyaránt hat a testre, az elmére és a lélekre. Ahogy a tested erős,
hajlékony és kiegyensúlyozott lesz a gyakorlás által, ugyanúgy az elme és a
lélek is tükrözi ezeket a változásokat.
A farizmok és a lábizmok munkája miatt alakformáló hatása van:
szálkásít és segít megszabadulni
a combon és fenéken lerakódott zsírpárnáktól. A jógában ezt a tartást általában
előrenyújtott karokkal végezzük, ez a klasszikus forma, de megjelenik különféle
kéztartás - variációkban is – a karokat kinyújthatod oldalra, nyújthatod őket
hátra, vagy létrehozhatsz valamilyen speciális kéztartást, mudrát. Ha a karokat
előre nyújtod ebben a pózban, erőteljesen megdolgoztatja a karizmokat is.
Ez a póz nem csak erőt és
lendületet ad, hanem önbizalmat, magabiztosságot és lendületet is. Az egy lábon
állás pedig sokféleképpen fejleszti a láb izmait.
Ha megfájdul a derekad ebben a pózban, gyere ki belőle és kezdd
újra! Azért érezhetsz fájdalmat, mert nem dolgozik kellőképpen az erőközpontod:
a has és a hát mély izmai. Ha ez előfordul, először állva, felegyenesedve
aktiváld az erőközpontodat úgy, hogy a karokat magas tartásba emeled, és
miközben nyújtózol a karokkal felfelé, a bordák elejét húzod lefelé, a
szeméremcsont felé. Onnan fogod tudni, hogy jól csinálod, hogy érzed az
izommunkát a hasizmaidban. Tartsd meg ezt a munkát, és úgy emeld az egyik lábad
hátra, majd döntsd a törzsed előre. Nem kell a talajjal teljesen párhuzamosan
lenned ahhoz, hogy dolgozzon rajtad ez a póz, ha fáj a derekad, megállhatsz
korábban is. Figyelj arra, hogy ne kezdj el homorítani a deréktájékon. Ha így
gyakorolsz, ez a póz segíteni fog a derékfájáson is.
Tanuld meg az egy lábon állást!
Kicsit hajlítsd be az álló lábadon a térded (vagy ha
feszül a combod hátul ebben a pózban, hajlítsd be jobban a térded, amíg nem
érzel feszülést a combban hátul). Ha teljesen kinyújtod és hátrafeszíted a
térded egy lábon állva, az túlnyújthatja a térdízületed, és egy reflex
következtében kikapcsolja a térd körüli izmokat. Így nehezebb lesz
egyensúlyozni és nem fejlődnek annyira a lábizmaid sem.
- Gyakorolj mezítláb! Így sokkal jobban megérzed a talajt magad
alatt és egyenletesebben fejlődnek a talp és a lábfej izmai, ami javítja a
tartást.
- Nyisd szét a lábujjakat, hogy nagyobb felületen támaszkodjon a
tested, és szétnyitott lábujjakkal nagyon finoman „markolj bele" a talajba
a lábujjaiddal. Érezni fogod, hogy ettől aktívabbak lesznek az izmok a
talpadban, ami segíthet tartásproblémákon.
- Ha nagyon nehéznek találod egy lábon megállni, állj egy
szék vagy más bútordarab elé, és ha érzed, hogy billensz, finoman kapaszkodj
meg a székben, aztán engedd el megint, ameddig tudod, és így folytasd a
gyakorlást.